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筋トレの時間を作らずに筋トレ…?/nonoka

■2022/06/10 筋トレの時間を作らずに筋トレ…?/nonoka

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みなさんこんにちは!!
テーマパーククラス講師のnonokaです(*^^*)

最近梅雨入りしましたね…‧͙☂️‧
「じめじめしてて筋トレやる気出なーい」
わかりますわかります( ー̀ ー́)⁾⁾
特殊な動きでしかトレーニングできない部分の筋肉は筋トレの時間を作るしかありませんが、、、、大和くんダンスで大切な腹筋は、日常を過ごしながら鍛えることができるんです!!

私はすごく疲れてる時以外、電車では立ったりエスカレーターではなく階段を使ったりと地味な運動を心掛けています。

た・だ!!!
単に立つ・歩くだけではそこまで筋肉は鍛えられません。
ポイントがあるのです(◍•ᴗ•◍)

みなさん、普段どのように立っていますか?歩いていますか?

立っている時、全体重を片足にかけ、背中は丸くなって、、、なんて姿勢になっていないでしょうか…!
少しの意識で今日から変えていきましょう!!

片方の足ばっかりに重心をかけていると筋肉の付き方が左右変わってきてしまい、両足の長さが違う…なんてことになりかねません(°д°〣)

そうならないためにもまず、両足均等に体重をのせる!
そして肩甲骨を寄せ、丸まった背中を伸ばしましょう!
それから深い呼吸をお腹でしていきます。吸ってお腹に空気を入れ、はいてお腹をへこませます。
そこでストップ!!!
へこませたところでキープしましょう!!!
結構キツイですねぇ……
しんどくなってきたら一旦元に戻して大丈夫です。

姿勢をただしてこれを電車の中でやってみたり、歩いている時や階段をのぼっている時にお腹に力をいれたり。
ちょこちょと日常に取り入れてみてください!

あれ…?筋トレしてないのになんだか腹筋がついてきている気がする…

そう思える日が来ます(*´˘`*)♡

私のレッスンで姿勢や立ち方についてもっと細かく見ることができるので、ぜひ一度体験にいらしてみてください!

火曜・木曜 19:00〜20:30
高田馬場で待っています!!!

                        nonoka

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