女性向け体幹トレーニングのやり方・しなやかで元気なダンスに欠かせない運動メニュー！

投稿日:2023年7月23日
更新日:2024年5月3日

女性向けの体幹トレーニングをご紹介します。ダンスの上達に欠かせない基礎的なトレーニングは、健康維持やダイエットにもメリットが期待されますので、体型が気になる女性ならとても意識する部分ですよね。

それでは元気なダンスができるよう、女性におすすめの体幹トレーニングを見ていきましょう。

ダンスはマッチョやアスリートのような運動神経は必要ではありませんが、必要最低限の筋肉と「体幹」が重要なポイントです。とくに意識したい体幹は激しいダンスを支えるための軸になるので、体幹が鍛えられていないと動きがブレることも。

そして体幹を鍛える必要性は、姿勢を美しくすることや腰痛予防になることです。また体幹がしっかり安定すると代謝量がアップし、太りにくい体質も手に入る可能性があります。

スレンダーなボディでカッコよくダンスを披露したい女性は多いはずなので、基礎トレーニングに体幹はぜひプラスしておきたいですね。

女性向けの体幹トレーニングでとても一般的な「プランク」は、やり方がそれほど難しくなく、ながら運動も可能です。やり方は腕立て伏せの体勢を作り、頭の先からつま先まで集中して一直線になるよう体型を維持します。

よくやりがちなのは、腰だけが沈んでしまう、肩が落ちてしまうなど。特定部位がずれると腰痛などの原因になるので注意しましょう。プランクは肱を曲げた状態で床につけたり、肱を伸ばしたりして行うこともできます。

もうひとつの女性向け体幹トレーニングは「サイドプランク」。通常のプランクと要領は同じですが、身体を横向きにして前腕とつま先の2点だけで体重を支えるトレーニングです。

この時も腰が落ちたり上がりすぎたりしないよう、一直線を意識してください。時間は1分を目安にやってみましょう。

女性向けの体幹トレーニングでおすすめなのは「ドローイング」です。ダイエットでも人気があるこのトレーニングは、腹式呼吸が基本。やり方は床に仰向けに寝て膝を立てて、お腹が膨らむよう鼻から息を吸う腹式呼吸をします。

そのまま5秒間維持したら、ゆっくり口から息を吐きながらお腹をへこませましょう。静かなところでヨガのように精神を安定させるメリットも期待されますので、ストレス発散としてもぜひトライしてみてください。

女性向けの体幹トレーニングは、すぐに効果が実感できるわけではないかもしれません。根気強く行うことが大切で、ダンスの練習とワンセットにしてぜひ続けてみてくださいね。
少人数なので定員になる前に☆
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