年末はみんなでストレッチを！！/nonoka

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みなさんこんにちはこんばんは！！
火曜テーマパーククラス講師のnonokaです(^^)v

nonokaテーマパーククラスは1月から火曜20:30〜22:00にもう1クラス増えることになりました〜꙳✴️⧾·
19時だとお仕事で間に合わない〜って方も、20:30だと間に合う！って方も居るのではないでしょうか！

年明けに体験お待ちしておりますよ(˶ˊᵕˋ˵)

さあ今年ももうあと数日です！！
みなさん年越しに向けて何かしていますか？！
私はとりあえずおうちのお掃除をこれからしようと思いますが、きっと半日もかからず終わると思うので、、、残っていることと言えばあとはお餅を買うこと、ですかねヽ(‘ ∇‘ )ノ笑
お餅大好きすぎて、毎年すごい数食べるんです。笑
1回で5個くらいは普通ですね！
いろんな味付けしてもちもち、、ほんと〜に美味しいです飽きません！笑

さー、私は年明けにダンスイベントが控えているのでお餅食べてばっかで動かないとほんとに年明け体が動かなくなってしまうので、、、
ちゃんと！ストレッチとトレーニングは欠かさないようにしますよ！( ๑´³`)

みなさんも年明けの自分のために！年末少しでも体の筋肉たちに動いてもらってくださいっ！
キツいトレーニングじゃなくても大丈夫です。これから紹介するストレッチをぜひやってみてください！！！

①肩回し＆背伸び
腕を曲げて脇を開き、肘を上にあげて後ろに向かって大きく回しましょう！
そして手を組んで、手のひらを自分の身体の前に向けて伸ばします。 腕を頭の上にあげて伸ばして少しキープしたら下ろします。
これを何回か繰り返します！

このストレッチでポイントなのは、大きく肩甲骨を動かすことです！できるだけ大きく意識してやりましょうヽ(´∇`)ノ

②股関節のストレッチ
あぐらの状態で座って、両足の裏をピッタリくっつけ、息を吸ったらゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒しましょう！
深呼吸をしながら、30秒ほどその体勢をキープ‎(•’-‘•)و

こちらも何回か繰り返しましょう〜♪♪

ポイントは、上体を倒すときは背中が丸まらないように胸を張ることです.*･ﾟ

肩周りを動かして、股関節を柔らかくして、、、毎日お風呂上がりや寝る前、起きた後などにやるだけで体が年明けも言うこと聞いてくれるようになりますよ！！( ⌯’֊’⌯)

ぜひぜひ準備が整った体で、体験に来てください♪♪

火曜 19:00〜20:30と20:03〜22:00
高田馬場で待っています！！！

それでは、よいお年を〜♪♪

nonoka

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